Как помочь ребёнку справиться с экзаменационным стрессом?

Эта аббревиатура заставляет содрогаться даже родителей и учителей, не говоря уже о школьниках. Выпускникам этот экзамен преподносится как испытание, способное изменить всю жизнь. Отчасти это так, но если ребёнок не сумеет поступить в ВУЗ, человеком он быть не перестанет. Попробует в следующем году или найдёт себя в другом деле. Но как помочь 17-летнему подростку справиться с тревогой, которая одолевает его всё большими и большими волнами по мере приближения к экзамену?

  • Работайте с самооценкой ребёнка. Не ждите экзамена, начните заранее. Подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, делайте акцент на успехах. Тогда ребёнку будет проще пережить ситуацию оценивания.
  • Говорите о том, что экзамены нужны для того, чтобы понять, насколько человек разобрался в теме. Не ругайте за оценки. Разговаривайте, помогайте понять их причины, разбирайтесь вместе в том, что можно сделать, чтобы повысить успеваемость. Это поможет сформировать ответственную взрослую позицию и устойчивую самооценку.
  • Установите подходящий режим дня. Если ребёнок будет дни и ночи готовиться к ЕГЭ, прерываясь на съедение бутерброда, ничего хорошего из этого не выйдет. Накопится усталость, изученный материал в ответственный момент смешается в голове, могут проявиться нарушения памяти… Вашему ребёнку это нужно? Тогда заранее позаботьтесь о распорядке его дня.
  • Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с ребёнком в их решении. Ребёнок будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.
  • Напоминайте ребёнку про физическую активность. Она способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение, а также улучшает насыщение организма кислородом и ускоряет обменные процессы, в том числе и в мозгу.
  • Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите ребёнка любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.
  • Поговорите с ребёнком о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет присутствовать. Отзывайтесь о ситуации экзамена и о присутствующих людях в позитивном ключе. Ребёнку труднее справиться с тревогой, если он видит неопределённость или негативное отношение к экзамену других людей. Поэтому настройте его на хорошее.
  • В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать. По возможности можно сделать зарядку, чтобы убрать лишнее физическое напряжение, которое возникает из-за излишней тревоги. Не пренебрегайте традициями. Если ребёнок хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак», не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

Удачи на экзамене!